Alanah Sargınson, bunun kolunda hafif bir ağrı olarak başladığını ve paniğe kapıldığını söylüyor. Sonra göğsünde nefes almakta zorlandığını düşünmesine neden olan bir ağrı hissetti. Sarginson, beş dakika içinde arkadaşlarına mesaj attı.
Endişeleri hakim olmuştu. “‘Yarın ölebilirim’ modundayım,” diye hatırladı.
20 yaşındaki tam zamanlı öğrenci ve yarı zamanlı illüstratör sağlık kaygısıyla mücadele ediyor . Ve bazen “bunun muhtemelen çoğunlukla kafamda olduğunu” fark etse de, bunun önemi yok.
“Öleceğimi düşünüyorsam, ne kadar utanç verici olduğumu gerçekten umursamıyorum çünkü açıkçası bu en büyük tehdit gibi” diye açıkladı. “Bu yüzden, zihnim bana oyun oynamak olsa bile, bunu ciddiye alacağım.”
Sarginson geçmişte sağlık kaygısıyla uğraşmış olsa da, koronavirüs salgınının durumu daha da kötüleştirdiğini söylüyor.
“Bu beni çok daha fazla korkuttu. Bir çentik aldı” dedi. “Herkes hayatına devam ediyor ve ben odamda Google’da arama belirtileri, panik yapıyorum, ateşimi kontrol ediyorum.”
Bir sanal akıl sağlığı ve birinci basamak sağlık şirketi olan PlushCare’de terapist olan Melissa Dowd, sağlık kaygılarına bu aşırı odaklanma, sağlık kaygısı olan kişilerin günlük olarak mücadele edebileceği bir şey olduğunu söyledi. Birçoğu, 2013 yılında Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında iki güncellenmiş kavramla değiştirilen eski terim olan hipokondriye (veya daha teknik olarak hipokondriyazis) daha aşina olabilir: somatik semptom bozukluğu ve hastalık anksiyetesi bozukluğu.
Dowd, sağlık kaygısını “kişinin sağlığına yönelik algılanan bir tehditle ilgili endişeler ve takıntılar” olarak tanımladı.
“Genellikle sağlık kaygısından muzdarip olan biri, vücutlarında yaşadıkları herhangi bir değişiklik veya duyuma aşırı duyarlı olacak ve sonra bu değişikliklere ve hislere sahip olduklarında, onları tehlikeli olarak yanlış yorumlayacaklar.”
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği yönetim kurulu üyesi ve “Anksiyete Çözümü Serisi” ses programının yaratıcısı olan LCSW’den Ken Goodman, sağlık kaygısının aynı zamanda haber raporları veya sosyal medya gönderileri gibi harici tetikleyicilere aşırı bir tepki olabileceğini açıkladı. kanser gibi hastalıklar.
Goodman, “Sağlık kaygısı olan kişi daha sonra o sosyal medya gönderisini alır ve bunu mümkün olan en kötü senaryoya kadar abartır ve bunun başına gelebileceğine inanır,” dedi.
Londra’da yaşayan Sarginson, ne kadar COVID odaklı haber tükettiği ile “ne kadar çıldırdığım ve öleceğimi düşündüğüm” arasında bir bağlantı olduğunu fark etti.
Ve birçoğu Googling semptomlarıyla ilgili olabilirken, Goodman belirtilerin “hayatınızı engellediğinde” ve “bir takıntı haline geldiğinde” teşhis edilebilir bir bozukluğa işaret ettiğini açıklıyor.
Bu, düzenli ve yoğun endişelerin yanı sıra vücudunuzu semptomlar için kompülsif olarak kontrol etmeyi, günde saatlerce araştırma yapmayı veya akrabalarınızdan veya doktorlardan sürekli olarak güvence istemek gibi şeyleri içerir. Sağlık kaygısı olan biri, öğrenebileceklerinden korktuğu için doktordan da kaçınabilir.
“Ezici,” “acımasız ve yorucu.”
İngiltere, Hertfordshire’dan 32 yaşındaki Amy Hupe için sağlık kaygısı “amansız ve yorucu”.
“Çok hızlı bir şekilde ‘öleceğim.” Diye açıkladı. “Sadece oraya her zaman hemen gider … Ama sonra, bundan biraz geri adım atabilirim … Biraz rasyonelleştirmeye başladım.”
Rasyonelleştirme zor olabilir, dedi, “Beynim neredeyse mücadele ettiğim şeyin ne zaman harekete geçmenin uygun olup olmadığını bilmek olduğu bu düşünce döngüsüne giriyor.”
“Mantıksız olduğunu görebiliyorum ama kafamda gerçekten ısrarcı bir düşünce var, ki bu her zaman, ya yardım alamadığım tek seferse?”
Hupe, anksiyeteyi tetikleyen fiziksel bir duyu ve ardından stresin daha fazla fiziksel semptomlara dönüşmesiyle birlikte bir kısır döngüye dönüşebileceğini söylüyor.
“Bu çizgileri zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık arasında çizmeyi seviyoruz, ancak bu şekilde ayrılamaz” dedi. “Zihinsel olarak gerçekten kötü bir zaman geçiriyorsan, fiziksel olarak pek çok şeyi hissedeceksin. Hepsi aklımda değil; bu psikosomatik bir şey değil.”
Sarginson, bağırsak kanseri olduğunu düşündüğü karın ağrıları olduğunu hatırladı. Ancak doktorlarda testler yaptıktan sonra, anksiyete nedeniyle muhtemelen irritabl bağırsak sendromu olduğu söylendi.
“Gerçek olmasına rağmen, anksiyete ile anksiyetenin sağlık etkileri arasındaki garip türden bir sinerji gibi şeyler,” dedi. “Çözmek çok zor … kaygı fiziksel olarak ortaya çıkıyor.”
Arizona’da yaşayan emekli müşteri hizmetleri satış temsilcisi Jane Mick, sağlık kaygısını “ezici” olarak nitelendiriyor.
70 yaşındaki Mick, “Hayatınızı geride bırakıyor. Gerçekten güçten düşürüyor. Aynı kişi olmadığımı hissediyorum,” dedi. “Neredeyse delilik gibi, bazen gerçekten delirdiğimi düşünüyorum. Endişelenmenin hiçbir anlamı olmayan şeyler için endişeleniyorum.”
Sağlık kaygısını çevreleyen damgalama
Getirebileceği kafa karışıklığına rağmen, Mick duyguların çok gerçek olduğunu açıklıyor.
Mick, “Dürüst olacağım, daha gençken ve insanların kaygıdan muzdarip olduklarını söylediklerini duydum, onların deli olduklarını düşündüm ve dikkat için uydurduklarını düşündüm,” dedi Mick. “Bunun gerçek olduğuna gerçekten inanmadım. Daha gençken hiç bir şeye sahip değildim ve sonra başıma geldiğinde bu insanların doğruyu söylediğini anladım.”
Hupe, endişeler mantıksız olsa da, “mantıklı, mantıklı insanları” rahatsız ediyor.
Hupe, “İnsanların davranışları, düşünceleri ve şeyleri üzerinde mantığı veya etkisine sahip olmayan mantıksız bir kişi olarak bakacakları biri olduğumu sanmıyorum,” dedi Hupe, ancak “mantık sadece siz ‘ bunun gibi bir şeyle uğraşıyoruz. ”
Sarginson, “gülünç” görünmesinden korktuğu için endişesiyle ilgili ayrıntılara girmekten “utandığını ve utandığını” söylüyor ve bu da deneyimi daha da yalnızlaştırıyor.
Koronavirüs pandemisi sırasında sağlık kaygısı
Bazıları için, koronavirüs salgını yeni bir sorun yarattı veya zaten var olan bir sorunu aşılmaz hissettirdi.
“COVID’in bir şey olduğu haberine girer girmez, bir nedenden ötürü, kendimi gerçekten paniklediğimi ve her semptomla ilgili aşırı farkındalık içinde buldum ve o zamandan beri, sürekli kendi kendini kontrol etme durumu daha da kötüleşti. “Sarginson dedi. “COVID hastalığına yakalanma konusunda endişelenmemle başladı, ancak bir tür kalp krizi geçirme, kan pıhtısı veya bir tür kanser olma konusunda endişelenmemle sonuçlandı.”
Dowd, PlushCare’in davranışsal sağlık ziyaretlerinde% 300 artış gördüğünü söyledi.
“Pandemiye bağlı depresyon ve anksiyetede kesinlikle bir artış görüyoruz ve kesinlikle sağlık anksiyetesi etrafında” dedi. “Tipik olarak endişeli olmayan insanlar bile şu anda yüksek endişe yaşıyorlar”
Ancak Goodman, COVID-19 ile ilgili endişelerin sağlık kaygısı olan herkesi etkilemediğini belirtiyor.
Mick için pandeminin etkisi COVID ile ilgili değil, zamanla ilgili.
“Sanırım (salgın) durumu daha da kötüleştirdi çünkü artık şeyler hakkında düşünmek için daha fazla zamanım var,” dedi.
Sağlık kaygısıyla nasıl baş edilir
Yalnız olmadığını biliyorum
Dowd, “Kimsenin bunu yönetmesi veya tek başına acı çekmesi gerektiğini düşünmüyorum,” diyor. “Dışarıda çok fazla destek var, bu yüzden insanları anksiyete veya depresyon yaşıyorsan utanma veya yargılama yapmamaları konusunda gerçekten cesaretlendiriyorum – desteğe ulaşmak çok önemli.”
Neler yapabileceğinizi kontrol edin
“Kontrol ettiğimiz şeylere, örneğin CDC kurallarına uymak, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek ve uygun diyet ve egzersiz yapmak gerçekten önemli – bu sadece fiziksel sağlık için olumlu bir etki değil, aynı zamanda sizin için de çok önemlidir. ruh sağlığı, “Dowd önerdi.
Googlinginizi azaltın
Dowd ayrıca internet aracılığıyla kendi kendine teşhisten kaçınmayı öneriyor.
Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeylere dönün
Bunun yerine, meditasyon, nefes egzersizleri ve farkındalık etkinlikleri dahil olmak üzere “sağlıklı yeniden yönlendirme” yi deneyin. Bu aynı zamanda yemek pişirme, video oyunları oynama, egzersiz yapma veya bir bulmaca üzerinde çalışma gibi “olumlu ve üretken faaliyetleri” de içerebilir.
Kendi hızınızda gidin
Dowd, herkesin ve rahatlık seviyelerinin farklı olduğunu söylüyor, bu yüzden işleri yavaşlatmakta sorun yok. “Kaygı duygularının üstesinden gelmek için kesinlikle küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir,” dedi.
Profesyonel yardım isteyin
Birisi defalarca doktora gittiyse, doktorlar tıbbi bir teşhis bulamamışsa ve endişelenmeye devam ediyorlar, diyor Goodman, “muhtemelen hastalık kaygısı ve yalnızca kaygıyı tedavi eden bir terapistin yardımını aramaları gerekiyor .”
Alıntıdır bknz: Medicalxpress