Pandemi sırasında sevdiklerinizle yüz yüze görüşmeden iletişimde kalmak daha da önemli hale geldi. Ancak bazı insanlar için arama yapmak veya almak stresli bir deneyimdir. Telefon kaygısı veya telefobi, telefon konuşmalarından korkmak ve kaçınmaktır ve sosyal kaygı bozukluğu olanlar arasında yaygındır.
Telefonunuzdan nefret etmek, ille de telefon kaygınız olduğu anlamına gelmez , ancak ikisi ilişkili olabilir. Elbette, arama yapmaktan veya almaktan hoşlanmayan birçok insan var. Ancak bu hoşnutsuzluk belirli semptomları yaşamanıza neden oluyorsa, telefon kaygınız olabilir.
Telefon kaygısının bazı duygusal belirtileri, artan anksiyete nedeniyle arama yapmayı geciktirmeyi veya aramadan kaçınmayı, arama öncesinde, sırasında ve sonrasında aşırı gergin veya endişeli hissetmeyi ve söyleyeceğiniz şey hakkında takıntılı olmayı veya endişelenmeyi içerir. Fiziksel semptomlar mide bulantısı, kalp atış hızında artış, nefes darlığı, baş dönmesi ve kas gerginliğini içerir.
Böyle hissediyorsan, yalnız değilsin. Birleşik Krallık’taki ofis çalışanları arasında 2019 yılında yapılan bir anket, Y kuşağının% 76’sının ve baby boomers’ın% 40’ının telefonları çaldığında endişeli düşüncelere sahip olduğunu buldu . Bu nedenle Y kuşağının% 61’i çağrılardan tamamen kaçınırken, baby boomers’ın% 42’si. Bu semptomlardan muzdaripseniz, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Telefon görüşmelerinden kaçınmak
Telefonla konuşmak göz korkutucu olabilir çünkü sadece sesimizin sesleriyle sınırlıyız. Jestler, beden dili ve göz teması dahil olmak üzere diğer tüm sosyal ipuçlarının yokluğunda, kendi sesimizin sesi ve kelime seçimimiz konusunda sık sık kendimizi bilinçli hissedebiliriz.
Teknoloji sayesinde, doğrudan telefonda başkalarıyla konuşmadan günler, haftalar ve hatta aylar sürebiliyoruz. Bir çalışma , endişeli insanların telefon görüşmeleri yerine mesajlaşmayı tercih ettiğini, onu anlamlı ve samimi iletişim için üstün bir araç olarak değerlendirdiğini ortaya koydu .
Bazı insanlar mesajlaşmayı tercih ediyor çünkü bu onlara mesajlarının üslubunu düşünmeleri için zaman veriyor ve gayri resmi olma fırsatı sağlıyor. Bazı durumlarda, gerçek hayatlarından, daha suskun benliklerinden ayrı ve farklı bir kişilik geliştirirler.
Araştırma ayrıca, telefon kaygısının, diğer kişinin onlar hakkında ne düşündüğü ile ilgili olduğunu öne sürüyor . Yazılı mesajlaşma, başkalarının sözlü konuşmalardaki anlık tepkisini ortadan kaldırarak, telefon kaygısı olanlara reddedilme veya onaylanmama korkusu olmadan sosyal iletişim kurmanın bir yolunu sunabilir.
Telefon görüşmelerinin bazen bunaltıcı hissetmesinin bir başka nedeni de, başka birinin odak noktası olmanın getirdiği baskıdır. Yüz yüze görüşmelerde çevremizde birkaç dikkat dağıtıcı unsur var; pencereden dışarı bakmak ya da ironik bir şekilde, telefonlarımızdaki cevapsız arama bildirimlerini kontrol etmek gibi. Bu, etkileşimi daha rahat hissettirebilir ve konuşma doğal bir şekilde akabilir. Bir aramada, dışarıdan dikkat dağıtıcı bir unsur yoktur, bu nedenle soruları hemen yanıtlamak için spot ışığın üzerimizde olduğunu hissedebilir.
Duraksamalar da son derece rahatsız edici olabilir. Şahsen, birinin dikkatinin dağıldığını veya düşündüğünü görebilirsiniz, ancak telefonda kısa sessizlikler garip gelebilir. Ayrıca, gönder düğmesine basmadan önce e-postaları, metinleri ve sosyal medya gönderilerini gözden geçirmeye alışıyoruz, böylece bir telefon görüşmesi dürtüsel ve riskli olabilir.
Endişeli hissettiğinizde aramaları ertelemek veya tamamen kaçınmak kolaydır, ancak ne kadar çok ertelerseniz, kaygı muhtemelen o kadar kötüleşir . İyi haber şu ki, sessizlik içinde veya kısa mesajlarda acı çekmenize gerek yok. Modeli kırmanıza yardımcı olabilecek birkaç faydalı teknik vardır.
Telefonu aç
Telefon kaygısının üstesinden gelmenin en etkili yollarından biri, kendinizi daha fazla telefon görüşmesine maruz bırakmaktır . Ne kadar çok yaparsan o kadar az ezici olur. Telefon endişenizin deneyim eksikliğiyle bağlantılı olması da muhtemeldir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar az endişeli ve kendinden emin hissedersiniz.
Bu sürece, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız gibi telefonda konuşmanız gereken kişilerin bir listesini yaparak başlayabilir ve sizi endişelendiren aramayla ilgili ne olduğunu düşünerek her birinin üzerinden geçebilirsiniz. Örneğin, bir hata yapmak veya yargılanmış hissetmek olabilir. Çağrı bittiğinde başarınızı kabul etmek, bir sonraki çağrı için motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
Telefon endişenizle mücadele etmeye çalıştıysanız veya profesyonel yardım almaktan fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorsanız, danışmanlık harika bir seçenektir ve birçok konuşma terapisi mevcuttur. Bilişsel davranışçı terapi , sosyal kaygı için çok etkili bir tedavidir ve biriyle şahsen konuşma konusunda biraz gergin hissediyorsanız uygun bir alternatif olabilecek çevrimiçi bir seçenek var.
Alıntıdır bknz: Medicalxpress